Zhubnout teď a hned
Srazily se vám přes zimu šaty "do šířky"? Než odložíte maskující kabáty a bundy, máte dvě možnosti: vyrazit na nákup větší konfekční velikosti nebo prostě trochu zhubnout. Jelikož si doba žádá rychlé výsledky, toužíte určitě shodit pár kil co nejrychleji. Z dlouhodobého hlediska to moc doporučeníhodné není, jako stimul k pokračování přirozeného hubnutí však lze mírně zrychlený začátek tolerovat.
Jednodenní hladovka jistě neublíží, strádat ale bez jídla celý týden je vyložený hazard se zdravím. Více hladových dnů za sebou totiž ochuzuje organismus o živiny, nezbytné pro jeho běžné funkce. Delší hladovění může způsobit i náhlou nevolnost či mdlobu. Takto strádající člověk mívá potíže s koncentrací a dostává se do duševní nepohody. Je to proto, že nervové buňky jsou přímo závislé na přísunu sacharidů a jako první reagují na jejich nedostatek.
I při rychlém hubnutí se tedy doporučuje jíst alespoň čtyřikrát denně a zařadit nanejvýš jeden až dva odlehčovací dny, kdy sejí jen ovoce a zelenina. V ostatních dnech je dobré konzumovat vyváženou stravu, složenou nejlépe z potravin velkého objemu, ale s malou kalorickou hodnotou. Vedle množství zeleniny radí dietologové vybírat si libové maso, nízkotučné mléčné výrobky, omezit tuky a vynechat přílohy, s výjimkou malého množství celozrnného pečiva. Důležité je pít tři a více litrů nesladkých, nealkoholických tekutin denně. A přidat pravidelnou fyzickou aktivitu. Energetický výdej zvýší i tak zdánlivé maličkosti, jako je chození do schodů namísto používání výtahu či eskalátorů či přenechání sedadel v dopravních prostředcích spolucestujícím.
V prvním redukčním týdnu by měla ztráta hmotnosti dosáhnout dva až tři kilogramy - úbytek bude dán jak ztrátou střevního obsahu, tak podkožního tuku. Další úspěšné hubnutí bude pokračovat jedině tehdy, když i nadále dodržíte redukční dietu, ale už ne tak přísnou. Ideální pokles hmotnosti, který má největší naději na udržení, je půl až jeden kilogram týdně.
K tomuto článku zatím nejsou připojeny žádné příspěvky.